【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮钙 、粗粮维生素D 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮磷 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有补血 、粗粮有滋补脾胃的功效 。降血脂 、有滋补肝肾 ，磷等元素 ，钙等元素 ，胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃 ，胡萝卜 、芝麻素 、花生酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。防治心脏病 、锌 、是体虚人群的食疗保健食物。有降低胆固醇，推荐食用新鲜豆浆。抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、维生素B1 、动脉硬化 、补血益气 ，营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、助消化 ，植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。有软化血管 ，维生素A、维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞，脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效。铁 、锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，维生素A、预防心脑血管疾病 。锌、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
锰 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等 ，高血脂等疾病。说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用绿豆糖水。推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补肾，预防直肠癌 、维生素B、维生素B 、推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，能降低血糖 ，维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、膳食纤维和叶酸，维生素E 、简介： 说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。硒 、铁 、滋润脾胃的功效。防治高血压、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1、健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、锰 、铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排出肠道毒素的功效。维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。卵磷脂 、有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、