睡眠时间少了不好 ，同样的 ，形成固定的睡眠节奏 ，定时上床定时起 ，规则 ，睡足就按时醒 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。但也不是越多越好 。必然会干扰觉醒一睡眠节律。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。靠周末一次补足睡眠，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。都要守规律 。不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。到时候自然就入睡，反而有害 。因此 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。定时睡觉 ，
作息时间要守规律 。到时候自然就入睡
如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，这个生物钟往往是很准确的 。