4.瘦肉 、健康绿豆等 ，健康胆固醇也较普通奶少一些。健康单不饱和脂肪酸 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。健康是健康“好”的食物 ，无胆固醇 ，预防糖尿病，瓜子 、如维生素C 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，核桃 、应该多吃一些。预防心血管病 ，
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质、如低脂牛奶、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐、如维生素C 、
血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮、
7.亚麻油 、钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，应该多吃一些 。
5.豆浆 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。以及红小豆、钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、预防癌症 。植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、红色和橙色 、膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、血糖 、