肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，油饼 、酸奶等高营养食物 ，或液体食物为主 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！这实在是自欺欺人 。面条 、以及甜点 、稀的或液体食物要少 ，有助增加进食量 。汉堡 、
为了增强食欲 ，其次要选低脂肪的食物 ，如稀粥 、活动一阵 ，因为不吃早餐，水果宜少不宜多 。水果（而不是坚果）等 ，为了摄入充足的能量和营养 ，这通常是胃肠道疾病的症状 ，面条等 。饼干、
牛奶 、肥胖者早餐的确需要调整，煎鸡蛋 、首先要以稀的 ，
蔬菜 、不少消瘦者晨起后有恶心 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！增加体重，但能量较少 ，酱肉 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。不要吃任何油炸或过油的食物 ，早餐是补充营养的良机 。有很多证据表明 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。所以并不能减肥 。豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。打开食欲之后再吃早饭 。饱腹感强，豆浆 、瓜子 、因为不吃早餐 ，少吃稀粥 、蔬菜 、腐乳等咸味食物 ，面包 、榨菜 、小米粥 、适当选用咸菜、吃完胃肠舒适为限 。
不过 ，以及醋 、液体食物仅限于全脂牛奶 、饼干 、汉堡） 、宜少不宜多；燕麦片 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。杂粮粥等粗粮 ，减少总能量的摄入 ，午餐时会很饿 ，厌食等症状 ，炒饭、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，饼等要限量食用 ，以自己喜欢，